Astea galdu pisuaguztiz erreala da orain, eta benetan nahi baduzuastean pisua galdudoakoa da. ondoren, atal hau argitzen dapisu galera azkarrazuretzat bakarrik. Maiz egiten den galdera;nola galtzen da pisua azkar eta ahalik eta denbora laburrenean?hotsastean pisua galduguztiz pozik egongo zara, hemen ahal duzun bezalajakiteko pisua galtzeko metodo azkarrenak, - Zure neska-lagunak harrituta egongo dira!, eta batzuetan agian ez dute uste ere astean pisua galtzea posible denik alferrikako dirua ponpatu gabe eta saloietan prozedura garestiak egin gabe - baina erabatdoakoa da. . .
Hala ere, lehenik eta behin ulertu behar duzu gehiegizko pisua nondik datorren, kaloriak eta ipurdia erakargarri nola bihurtu. Normalean, zenbait arrazoirengatik sortzen den ondorioa da, energia mailan konpondu daitekeena, pisua galtzeko konspirazioaren laguntzarekin eta ohiko beste metodo batzuen laguntzarekin, baina ondorioa ezabatzeko, argi geratzen da ezinbestekoa dela ezabatu efektu hori sortzen duen kausa . . . Arrazoi litekeenak honakoak dira:gehiegizko janasko jatenirina eta gozoa, kontrolatu gabeko maitasunajanari azkarra, eta, jakina, ez da bizimodu aktiboa, gaixotasunak eta metabolismoak.
Hori oinarritzat hartuta, pentsa daiteke zer baliagarri egin diezaiokegun gure organismo maiteari. Orduan, emaitzak ez zaitu itxaroten jarraituko; zure gorputzak esker onez erantzungo du eta pozik kenduko ditu kilo estra horiek.Jakina, astean gal dezakezu.- Pisua azkarrago gal dezakezu, pertsona baten pisua aldatu egiten baita egunean zehar errukirik gabe janaria edo ura edaten duzunaren arabera.
Zenbait egunetan pisua galtzeko behar duzuna? - halako galdera bati erantzunez, kontuan hartu behar da, - borondatea, gogo handia eta ohiko ohituretan aldaketa batzuk behar dituzu. Azken finean, tentazioa oso ona da, janaria eta tragoak egin aurretik proba mota hau gainditu ondoren, laster zure bakero gogokoenetan edo bestelako jantzietan sartzeko gai izango zarenean, azkenean nahi duzun gizonaren arreta erakartzeko gai izango zara. are gehiago, harritu zure inguruan birsortutako gorputzean aldaketa kardinalekin.
Azkenean erabakia hartzen baduzuastean pisua galdu, eta alde batera eta sabeletik zintzilik dauden koipe tolesturak kentzeko, lehenik eta behin, imajinatu zure irudi berria, pentsa ezazu azkenean jantzi ditzakezun gauzei buruz, zure arrastoetan biltzeko prest egongo diren gizonei buruz edo erori zure oinetara. Horrek guztiak, iraunkortasunarekin eta desioarekin batera, gosearen zailtasunak gainditzen lagunduko du eta, zalantzarik gabe, azkar galduko duzu pisua.
Astean pisua galdu - gomendioak
Nola hasi pisua galtzen? . Saiatu ohiturak aldatzen, egun berri bat modu guztiz berrian hasi beharko zenuke, ez ohitu bezala inertziaz jan behar duzu, baizik eta noiz eta zer nahi duzun. Hasieran, elikadura ohiturek ez dizute gorputzaren benetako beharrak sentitzen uzten, baina ia jantzi gogokoena probatu duzu dagoeneko, eta irudi hau gustatzen zaizu, beraz, finkatutako helburuari jarraitu beharko zenioke. Gogoratu ideia guztiak azkenean gauzatu, baita objektu baten edozein eraikuntza hasieran pentsamenduetan eta irudietan sortzen da. Beraz, entzun zeure buruari eta hartu denbora. Estatistiken arabera, emakume bakoitzak bere bizitzako urte bat ematen du guztira bere armairutik jantzi bat aukeratzen. Utzi janari aukeretan pentsatzen eta, orduan, askoz gutxiago pentsatu dezakezu akatsak mozorrotzen dituen soinekoaz.
Gozatu zure janaria. Azken finean, orain orduan eta nahi duzuna jaten duzu, beraz, bihurtu zure otordua plazer eta pisua galtzeko beste modu bat. Bata bata luzatuaren ordez irekitako lihoa bezalakoa da. Azken finean, kezkaz probatzen duzu, miresten duzu, aztertzen duzu eta ez duzu presaka tiratzen. Era berean, zure plater gogokoenak - pixkanaka, pozez, sentsazioak entzuten. Kontuan izan behar da gizakien organismo biologikoa ez dela jatorriz neurtu gabeko haragi kantitateak, animalien hildakoak xurgatzeko, beraz gatazkak maiz sortzen dira eta, ondorioz, gehiegizko pisua dugu.
Zabaldu zure horizonteak janariari dagokionez, - zure ohiko dietak gehiegizko pisua eragin badu, oker dago, - ahaztu, beste hainbat elikagai osasungarri daude etadieta-eskemak. . . Ohituta zauden plater eta produktu horiek denetik urrun daude, probatu zerbait berria. Joan supermerkatu erraldoi batera, aztertu leihoak, ez zaitez alferrik egon beheko apaletan eta ezezagunak diren paketetan, lehendik ezezaguna den zerbait erosi eta egosten. Inoiz ez baduzu saiatu desberdinadieta entsaladaketa itsaskiak, ezin duzu imajinatu plater horien zaporea. Beti egosten apur bat, jan pixka bat gose egoteko moduan, eta hipermerkatuan zehar ibilaldi luze batek gimnasiarako bidaia bat ordezkatuko du eta kaloria gastuaren berdina izango da.
Lehenik eta behin, ez da gomendagarria hasierako etapetan karga astunekin edo footingarekin agortzea, modan dagoelako edo denek laguntzen dutelako, organismo bakoitza bakarra delako eta baliteke metodo orokorrak ez funtzionatzea. Jarduera fisikoa beharrezkoa da, noski, baina zuk atsegina eta maitatua den horrek soilik izango du eragin positiboa. Arratsaldez paseoak egin ditzakezu, telebistaren aurrean sofan etzanda egon beharrean, igerilekuan igeri egitea edo dantzatzea oso erabilgarria da, baita lekuan kokatuta egotea eta hankak astintzea ere gogoko duzun musika entzuten duzunean edo telesail bat ikustean. Ez da hain garrantzitsua egiten duzuna, ondoren sentimendu espiritual zoragarria izanez gero. Edo masaje teknika menderatzen hasiko zara, zure familiako kideen eguneroko entrenamendua, zalantzarik gabe, poz asko sortuko zaitu eta, horrela, jarduera fisiko mota mugikorrago batera erraz joan zaitezke.
Aukera zurea izaten da.. . . Gogoratu zeure burua aukeratzen utziz, zure pisua ez ezik, alda dezakezulaastean pisua galdu, baina baita zure bizimoduan zerbait berria ekartzeko, eta agian ezkondu ere, garai zaharrak alaituz. Emaitzak ez dira luze iritsiko, oso laster pertsona kementsu, eder eta seguru gisa agertuko zara. Bainujantziak agerian uzteko estiloak interesatzen zaizkizu eta irribarre batekin pisua galtzeko dieta berriei buruzko informazioa alde batera utzi.
Astean pisua galdu - azkar +
Kasu gehienetan, nabarmenpisua azkar galdu 5 kilogramo edo gehiago, aste bat nahikoa da. . . Horretarako bakarrikasteafruta eta barazkietara soilik aldatu beharko da. Hemen ere gehiegi jatea gomendagarria da; nahikoa da egunean 1, 5-2 kilogramo erabiltzea. Aldi berean, aurpegiaren larruazalaren egoera aldi berean hobetzeko eta denbora produktiboagoarekin igarotzeko, aukeratu zure larruazal motara egokitzen diren fruituak, arlo horretako nutrizionistarik onenek gomendatzen duten moduan.
Larruazal lehorra behar duzu -fruitu gorri heldu eta gozoak dira.
Larruazal koipetsuak behar ditufruitu helduak, garratzak eta astringenteak gomendatzen dira.
Larruazal normaletik konbinaturakobiek egingo dute, eta nagusia dena batera dagoela da. Baina gutxi dago, gutxi!
Prozesua biziagoa izan dadin, arratsaldero bainu bero bat hartu beharko zenuke - bat-batean hidromasajerik ez badago, orduan ez zaitez geldirik egon. Auto-masaje arinenak ere mirari bat egin dezake, 15 minutu baino gehiago eman behar dituzu.
Beste egun guztietan (astean 2-3 aldiz soilik) ona da aurpegia, lepoa eta décolleté legamiaren maskarak egitea: dilatatu legami freskoa esne epelean edo uretan eta aplikatu larruazalean. Kendu ur epelarekin 10-15 minuturen buruan. Baina gure amonek, larrialdietan, azukrerik gabeko te edo kafe katilu bat 40 gramo gazta edateko gomendatzen dute gosaltzeko. Bazkariak, haien ustez, arrautza gogorra, 120 gramo haragi zartagin lehorrean frijituta eta 20 gramo gazta izan behar ditu. Arratsaldeko mokadutxo bat, tea edo kafea soilik eta afaltzeko, 120 gramo haragi eta barazki entsalada berdinak landare olioan (freskoak, noski).
Diotenez, horrelako dieta egin eta 7 egun igaro ondoren, ez duzu zure burua ezagutuko.
Galdu pisua egun batean - muturreko dieta
Astean pisua galtzean, gure gorputzaren itxura lortzeko edozein lehiaketetan gertatzen den moduan, oso metodo erradikalak daude. Pisua galtzeko denbora gehiago ez badago edo inolako denborarik geratzen ez bada, egun bakarrean kilogramo pare bat kentzeko aukera izango duzu.
Teknologia sinplea da: janaririk ez, pisua galtzeko tea bakarrik. Eta horrela prestatzen da: etorkizuneko edariaren litro baterako, koilarakada 1 te hosto beharko da. Bota esne beroa gainean eta utzi 30 minutuz. Hobe termo batean egitea. Hala ere, ez da hain garrantzitsua tea beroa edo hotza edatea, nagusia ez da ezer jatea.
Bada beste jazarpen bat norberarengan. Adibidez, ezabatu gatza zure dietatik egun batez.
Erabat! Uste dut oraindik ez duzula horrelako janari asko jango, beraz ez zaitut ezer mugatuko . . .
Horrelako balentria egiteko indarra sentitzen ez baduzu - hona hemen aukera leunagoa. Luzatu 4 sagar ertain, limoi 1, 100g haragi gihar eta hiru crouton egun osoan. Halako egun baten ondoren soinekoan sartzea posible ez bada, beste egun batez gosetu beharko duzu. Urtezahar gaueko bi egunetan bakarrik ez dizut gomendatzen proba hau zeuk antolatzea. Hobe da exekuzioa gutxienez 3 egun lehenago egitea. Eta abenduaren 31n, entsaladak eta frutak jan.
Jaia baino bi ordu lehenago, mokadutxoa hartzen duzula. Orduan, ez duzu janari gainean jauzi egin nahi izango. Eta segurtasunez gozatu ahal izango dituzu opariak gehiegi jan gabe. Izozte leunagoak eta erremedio eraginkorragoa lortzeko, probatu janari gordinak dieta pisua galtzeko, dieta monoa: aukeratu gehien gustatzen zaizkizun jakiak eta zabaldu kontsumoa astean zehar. Adibidez: astelehena - bost platano, asteartea - buckwheat porridge, asteazkena - sandia, osteguna - kilogramo gaztanbera, ostirala - bost sagar, larunbata - litro kefir, igandean - arroz porridge. Aste honetan zehar, ur arrunta edan dezakezu eta kafea eta tea saihesten saiatu, batez ere azukrea dutenak. Bitaminak har daitezke gorputzean oreka berreskuratzeko.
Mono-dietako elikadurak hesteak ez ezik garbitzen ditu, orokorrean gorputzak toxinak kentzen eta pisua normalizatzen laguntzen du; horrelako esperimentuak ez dira aste bat baino gehiago luzatu behar. Aste honetan zehar, 3 eta 8 kg artean gal dezakezu, gorputzaren ezaugarri indibidualen arabera. Hala ere, horrelako asteari hasierako astea deitu dakioke, etorkizunean arretaz pentsatu eta orekatu behar duzu dieta (proteinak, koipeak, karbohidratoak, zuntza), orduan bakarrik egongo zara lasai zure irudiarekin.
Galdu pisua azkar
Astean pisua 5 - 9 kg galdufrogatutako zopa errezeta erabil dezakezu pisua galtzeko modu eraginkorrean. Pisua hain azkar galtzen duzu goserik gabe eta modu orekatuan jan gabe. Pisua galtzeko dieta honen plater nagusia hau da:argaltzeko zopa, izan daitekeerabiliedozein kantitatetan.
Pisua galtzeko eta gehiegizko pisua ahalik eta gehien galtzeko, jarraian zerrendatutako zenbait egunetan agindutako jakiak zehazki jatea gomendatzen da. Gainera, - deskargatzeaasteazure nahierara errepika dezakezu, hau da, emaitza jakin bat lortu nahi duzun guztietan.
Errezeta - Argaltzeko Zopa
"Mirari zopa" egiteagatikargaltzekobeharko luke:
- 6 tipula ertain
- hainbat tomate 2-3 pieza
- aza txikia 1- pieza
- bi piper gozo
- 1 apio sorta
- Barazki salda kubo 1.
Nola sukaldatu?
Barazkiak moztu nahiko fin eta urez bete, gehitu gatz eta piper pixka bat gustura. Egosi barazkiak su bizian 10 bat minutuz, gero sua murriztu eta egosi egosi arte.
Pisua galtzeko dieta zopan- gutxienez kaloria dago eta horrek ahalik eta gehien kontsumitzea ahalbidetzen du. - Hala ere, ez ahaztu zure dieta dietak zerrendan gomendatutako beste elikagai osasuntsuez osatzea.
Asteko lehen eguna
Argaltzeko Zopa+ edozein fruta (platanoak izan ezik) + tea, kafea, ura
Asteko bigarren eguna
Argaltzeko Zopa+ barazkiak (gordinak edo kontserban) + berdeak. Leku lehorrak, ilarrak eta artoa ez dira onartzen. Bazkaltzeko, patata labean jan dezakezu. Ura edan
Asteko hirugarren eguna
Argaltzeko Zopa+ frutak (platanoak izan ezik) + barazkiak (patatarik gabe, lekaleak) + ura
Asteko laugarren eguna
Argaltzeko Zopa+ barazkiak + frutak (platanoak onartzen dira, baina 3 pieza baino gehiago) + esnea + ura
Asteko bosgarren eguna
Argaltzeko Zopa+ 300-600 gr. okela (egosia edo labean) + tomatea (freskoa edo kontserban) + ura (6-8 edalontzi)
Asteko seigarren eguna
Argaltzeko Zopa+ 500 gr. behia + barazkiak (patatak izan ezik) + ura
Asteko zazpigarren eguna
Argaltzeko Zopa+ barazkiak + arroz arrea + fruta zukua (gozorik gabea) + ura
Asteko egun batzuetan jada, dietaren ondorioz, gehiegizko pisua 2 eta 3 kg artean galduko duzu, eta dieta zorrotz jarraitzen baduzu, orduanasteagai izango dapisua galtzen 5-9 kg. . .
Dietaren astearen arauak
- ez desbideratu emandako menutik, ez gehitu produktu berririk;
- pisatu zaitez goizean - jarraitzeko pizgarria emango du;
- ogia, alkohola, edari karbonatatuak debekatuta daude;
- produktuak ezin dira frijitu eta egosi koipearekin batera;
- jan zopa gose sentitzen zarenean.
Galdu pisua azkar
Pisua zenbat eta azkarrago galdu, orduan eta emaitza ezegonkorragoa da.- 3 egunetan pisua gal dezakezu, baina kontua da inork ez dituela fisikaren legeak aldatu, eta hori kontuan hartu beharko litzateke. Hala ere, zirkunstantziak maiz garatzen dira, denbora pixka bat igaro ondoren forma erakargarria izan behar duzula. Une honetan eskalak eskalatik kanpo doaz, nahi ez zen emaitza erakutsiz. Bai, ezkontza edo ezkontza arrakastatsua bidean badago, zure patua gainditu ahal izango duzu, eta horretarako emakumezkoen sexua batzuetan oso erabakigarria den ekintza egiteko prest dago, jada ez dago aukeratzeko beharrik. Eman dezagun modu honetan tarte batekin. Arrazoi nahiko onak, batzuetan pertsona baten patuari eragin diezaioketenak, eta, ahal bada, desiragarriak ez direnak aprobetxatzeko arrazoia. pisua galtzeko teknika azkarrak. . .
Astean azkar galdu pisua
Pasta bezalako ohiko produktuei buruz hitz egingo dugu.. . . Honek txipak, kola, kontserbak, konpotak eta zukuak ere hartzen ditu barne. Hori guztia finduta dago, inon ez da janari ona. Epe luzerako biltegiratzearen mesedetan, pisua galtzea egokitzen zaion emakumearentzat guztiz kontraindikatuta dauden gauza asko gehitu zaizkie produktu horiei.
Astean pisua galdu - 1 modu (koipe gutxiago)
Astean pisu azkarra galtzeko, - lehenik eta behin, hainbat gantzen kontsumoa gutxitzea gomendatzen da, hau da, egunean 25 gramo baino gehiago ez izatea. Hau oso gutxietsitako dosia da gorputzarentzat, -hala ere, astean pisua galdu nahi baduzu, orduan metodo hau erabil dezakezu.
Zehaztu haragi plater guztiak, saltxitxak, arrautza gorringoak, oliba olioa, animalien koipeak, margarina, fruitu lehorrak, gozokiak, opilak, pastelak, pastelak eta koipeak zure menutik aldi berean dauden janari guztiak. Erosi arrain olioa farmazian eta hartu koilara batean goizean. Hau da zure egun osorako araua. Arrain olioa benetan egokitzen ez bada, erosi estutu berri den landare olioa merkatuan eta hartu koilara batean ere.
Astean pisua galdu - 2 modu (gozoki gutxiago)
Gantzik edo haragirik ez duen edozer, Karbohidratoak dira. Frutak, gozokiak, eztia, marmeladak, zerealak, barazkiak dira karbohidrato iturriak. Baina! Karbohidratoak desberdinak dira - gozoak (eztia edo azukrea bezalakoak) eta guztiz zaporetsuak (oloa edo pepinoa bezalakoak). Beldurra sua bezalako karbohidrato gozoei! Gozokiek intsulina hormonaren jariatze indartsua eragiten dute. Beno, larruazalpeko gantz gordailuak sortzeaz arduratzen da etorkizunean erabiltzeko. Zenbat eta intsulina gehiago askatu, orduan eta gizenagoa zara. Baina arrozak edo olo-irinak ez zaitu horrelako ezer mehatxatzen. Baina esneak estutu egin zaitzake. Gozotu gabe dagoen arren, azukre laktosa "arriskutsua" dauka. Hobe da oraindik esnea eta esnekiak ez edatea.
Astean pisua galdu - 3 modu (karbohidrato gutxiago)
Ebaki itzazu zure eguneroko karbohidratoak! Horrek gorputzean fluidoak galtzea ekarriko du, eta pisua nabarmen galduko duzu. Gorputzarentzat hunkigarria den metodo hau erabilera bakarrerako bakarrik da egokia. Karbohidrato gutxiko dieta egiten jarraitzea erabakitzen baduzu, zure gorputza kaltetzeko arriskua izango duzu. Energia faltak nahastuta dagoen organismo batek, energia aurrezteko asmoz, larrialdiko larrialdi aukera bat ezar dezake autokontserbatzeko, egoera letargikoan erortzeko. Logura, indarra galtzea, depresioa - hori da zure zain. Hala ere, hilabete edo hilabete eta erdi itxaron dezakezu karbohidratoekin. Beste gauza bat da gutxienez arroz pixka bat eta oloa jan behar dituzula. Bestela, non lortu energia entrenatzeko?
Astean pisua galdu - 4 modu (Mugimendu gehiago)
Egunean bi aldiz entrenatu ezin baduzu, egin entrenamendu gurutzatua arratsaldeetan. Ordubetez zintan arakatu beharrean, landu 20 minutuz, entrenatzaile eliptikora 20 minutuz aldatu eta, ondoren, arraun makinan (beste 20 minutu). Gainera, fase aerobiko bakoitzaren intentsitateak handia izan behar du - gehienekoaren% 90 baino gutxiago.
Astean pisua galdu - 5 modu (Proteinak)
Proteina zure muskulu janaria da. . . "Txikitu" ez daitezen, ekarri zure proteina eguneroko kontsumoa 1, 6 gramo gorputzeko pisuko kilogramo bakoitzeko. Hala ere, kontua da ohiko haragi platerak koipe gehiegi dituztela. Zer egin egoera honetan? Irtenbide bat dago, proteina hautsera alda zaitezke. Eguneroko dosia behar bezala pisatzea besterik ez duzu. Diluitu koktela uretan eta bota termo batean. Termoa zurekin lanera eramatea baino ez da geratzen. Edan koktel bat 5-6 harreratan 2, 5 - 3 orduko atsedenaldiarekin. Jan astean bitan lurrunetan edo egositako arrainak.
Astean pisua galdu - 6 modu (ur gehiago)
Ura bizitza da- gehiegizko ura - gorputzerako estresa. Zenbat eta ur gehiago eta intentsitate gehiago erabili, orduan eta organoek estres hormona gehiago jariatzen dute, bereziki giltzurrungaineko guruinek. Gauza da hormona horiek funtsezkoak direla - "gantzak erretzea". Beraz, ura guztiz ordezka ezineko likidoa da prozesuetanpisu galera azkarra. . . Baina ez da hori bakarrik. Zenbat eta proteina gehiago kontsumitu, orduan eta gehiago edan behar duzu. Handitu eguneroko saria nahi adina, baina gutxienez 2, 5 litro ur handitu beharko litzateke. Saiatu entrenamendu bat eta erditik bi edalontzi ur edaten entrenamendu aurretik, bitartean eta ondoren, baita esnatzean goizean ere eta egunaren erdian (gutxienez 10 edalontzi ur edan behar dituzu guztira ).
Garrantzitsua!: - Ur geldia soilik gomendatzen da.
Galdu pisua astean - 7 modu (janariaren eduki kalorikoa)
Argaltzeko metodo honetarakokalkuluekin jo beharko duzu - dietaren kaloria edukia etengabe aldatu - baina merezi du. Lortu elikagaien energia edukiari buruzko gida eta kalkulatu zure dietaren kaloria edukia. Mahaia bilatzeko astirik ez baduzu, Kremlineko dieta atalean ikusizko moduan ikus dezakezu, non elikagai nagusi guztiak eta horien kaloriak aurkezten diren. Kaloria handiko otorduak gehituz edo kenduz,pisua galtzeko ezohiko moduan jatea. . . Adibidez, jan 1. 500 kaloria 3 egunez jarraian, 4 otordutan banatuta. Ondoren, 1. 900 kaloria igo. - Egun 1 bakarrik. Horren ondoren, itzuli 1500 kaloria berriro - beste 3 egunez. Oinarrizko formula honako hau da: sigi-sagako dieta horren "pausuak" 300-500 kaloria izan behar ditu, ez gehiago, baina ez gutxiago. Erabat nekatuta, larrituta eta letargia sentitzen bazara, saiatu zure zikloko egun "gose" kopurua bira murrizten.
Pisua azkar galdu astean - 8 modu (Osagarriak)
Ia ezer jaten ez badugu, argi dago ez dugula behar adina bitamina, mineral eta bestelako substantzia erabilgarririk jasotzen. Beraz, bitamin anitzeko eta multimineral konplexu bat erosi behar duzu. Aldi berean, erosi hauts zuntza eta gehitu proteina astindu bati. Elikagai osagarrietatik, merezi du glutamina aminoazidoa (hautsetan edo kapsuletan) erostea. Kafeina eta efedrina termogenikoak guztiz derrigorrezkoak dira.Pisua galtzeko efektu azkarradiuretikoak - diuretikoak. Hala ere, txantxak dira haiekin. Azken finean, droga larriak dira. Hartzen bada, belar diuretikoak arin.
Astean pisua galdu - 9 modu (gatz gutxiago)
Frogatutako metodoapisua azkar galduGehiegizko ura gorputzetik kanporatzea da. Ura sodioak mantentzen du, eta horrek esan nahi du janari gazia gutxiago jan behar duzula. Zehatzago, batere ez! Ez da ozpinetakoak edo sardinzarrak bakarrik. Maionesa, ketchup, mostaza, saltsetan eta apailatzetan gatz asko dago. Gainera, sodio konposatuak produktu askotan gehitzen dira kontserbazio efektua lortzeko. Adibidez, patata frijituak. Irakurri arretaz etiketak: sodio gatzak dituzten produktuak ez dira zuretzat egokiak. Etxean, ez ezazu ezer gatzatu! Dietan gatza guztiz botatzeak lau kilo estra "kenduko" ditu.
Pisua azkar galtzea ez da luzea
Aurreko guztiapisua azkar galtzeko moduakzalantzarik gabe lagunduko du denbora gutxianasteakpisua galtzen lagundu. Hala ere, teknika horiei gehiegikeria eginez gerolarrialdi pisua galtzea, orduan ondorio negatiboak ekar ditzakete. Zure dietaren kaloria edukiak bizimodu normal baterako onartzen den gutxienekoa betetzen ez duenez, tasa metabolikoa moteldu egiten da. Astean 0, 5 kg baino gehiago galtzen dituzula uste baduzu, koipearekin batera, muskulu masa galtzen duzu ezinbestean. Aldi berean, zenbat eta gihar gutxiago izan, orduan eta koipe gehiago egongo da.
Misterioa da gorputzeko muskuluek kaloriak oso modu aktiboan kontsumitzen dituztela eta muskulu masa murrizten duzunean ohikoa baino kaloria gutxiago behar dituzula. Bertsio honetan, irudi hau agertzen da: denborarekin, pisua galtzean, gero eta gutxiago kontsumitu behar dela, hala ere, kaloria edukia gutxitzeak, asmatuko zenuen moduan, une honetan metabolismoaren moteltzea dakar. Bitxia bada ere, zirkulu zitala da. Norbaitek esan dezakeena, baina etengabe "gosez dieta" egiten baduzu, epe luzera gantz erreserbak eta, ondorioz, pisua baino ez ditu handituko.